Benefícios da bicicleta
Pedalar pode aumentar capacidade cardiorrespiratória
Para
quem quer emagrecer e melhorar o condicionamento físico, mas sente que a
caminhada não é assim, tão motivadora, uma boa opção é pedalar. Dentro
ou fora das academias, o exercício feito em bicicletas pode resultar
numa série de benefícios, como aumento da capacidade cardiorrespiratória
e redução do peso corporal. A prática está entre uma das melhores para
prevenir e tratar hipertensão, infarto do miocárdio e colesterol alto,
entre outras doenças.
Segundo
o professor Marcos Zang, especialista em fisiologia do esporte, em uma
hora de pedaladas é possível perder entre 300 e 500 calorias. “O consumo
vai depender da carga e velocidade. No spinning (uma das variações dos
exercícios feitos em bicicleta), por exemplo, em que existe simulação de
vários tipos de terreno, chega-se facilmente às 500 calorias”, afirma.
Na
bicicleta vertical, é preciso cuidado extra com a postura ou o
praticante pode sentir sérias dores na coluna. No modelo horizontal,
mais confortável, o aluno se sente mais motivado. Nesse caso, o
fortalecimento dos músculos abdominais e das costas é um pouco menor. Em
compensação, como o estresse é menor, ocorrem menos lesões,
enfraquecimento da coluna e hérnia de disco. “Por todos esses
benefícios, atualmente, elas são as preferidas nas academias”, lembra
Marcos.
A
decisão de praticar ciclismo ou outra atividade de academia feita na
bicicleta exige cuidados, especialmente se o objetivo é preservar a
saúde e aproveitar ao máximo os resultados que podem ser obtidos. Para
começar, o sistema osteomuscular não pode estar comprometido. Para quem
tem lesão no joelho, quadril ou coluna, por exemplo, o melhor é
descartar a idéia de pedalar.
Portadores
de cardiopatias, diabéticos e hipertensos se beneficiam mais do
exercício quando ele é praticado no fim da tarde. O mais importante,
contudo, é manter um horário fixo, para que o organismo se adapte
melhor. Pessoas cardíacas devem consultar um médico para verificar se
podem exercitar-se sem riscos.
No
ciclismo, assim como na natação, existe a vantagem da eliminação do
efeito do peso corporal, mas é fundamental que o exercício seja
constante. Se o objetivo é emagrecer ou conseguir condicionamento, as
pedaladas não podem ser em ritmo de passeio.
Para
andar nas ruas, aliás, é preciso encontrar um espaço adequado, evitando
paradas de semáforos, por exemplo, que podem prejudicar a qualidade do
exercício, já que quebram a continuidade.
No
mais, na rua ou na academia, é preciso adotar uma série de cuidados com
relação ao equipamento. Ele deve ser ajustado às condições corporais de
cada pessoa para que o exercício seja bem feito e não cause problemas.
Fonte: http://mountainbikebh.com.br/site/index.php/beneficios-da-bicicleta-para-a-saude
